До конца лета остается чуть меньше месяца, а потому многие стремятся наверстать упущенное из-за ковида, погоды или срочных дел и насладиться теплом, греясь на солнышке и напитываясь витамином D. Однако врачи давно уже твердят: загар – вовсе не безобидная вещь и может привести к неприятным последствиям. Опираясь на мнение эксперта, рассказываем, как лучше и безопаснее получать витамин D.
Не полезно, хоть и красиво
Смуглая после долгих часов на пляже кожа всё меньше ассоциируется со здоровьем. Солнечные ванны, как считают специалисты ВОЗ, нужны организму, но в небольших дозах, а некоторым людям и вовсе противопоказаны. Медики объясняют: по сути, загар является защитой от агрессивного воздействия ультрафиолета, для чего организм усиленно вырабатывает в коже пигмент меланин. Чуть не угадаешь со временем пребывания на солнце без одежды, головного убора, косметических средств — и здравствуйте, ожоги и другие неприятности. Полезно помнить, что прямое солнечное излучение это:
- Фактор риска для развития рака кожи.
- Стимул роста доброкачественных, но неэстетичных новообразований, кератозов на теле.
- Провокатор фотостарения с морщинами и пигментными пятнами, т. к. под воздействием ультрафиолета разрушается коллаген.
- Серьёзная опасность для глаз.
Польза загара сильно преувеличена. Солнце — один из самых сильных факторов, провоцирующих перерождение доброкачественных образований в злокачественные. Если смотреть со стороны косметологии, то из-за инсоляции клетки нашей кожи стареют и изнашиваются быстрее.
Андрей Серяпин, врач-дерматовенеролог сети клиник МЕДСИ
Витамин D и солнце
Витамин D образуется в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света (или при облучении в солярии), и жизненно необходим, поскольку:
- Стимулирует рост костей. Без достаточного количества витамина D повышается риск остеопороза, что особенно опасно для женщин.
- Играет важную роль в работе иммунной системы.
Зарубежные специалисты выявили связь между нехваткой витамина D и высокой смертностью от нового коронавируса. Пока учёные обладают только косвенными доказательствами этой зависимости, но считают их очень убедительными.
Для поддержания достаточного уровня витамина D в организме необходимо всего 5–10 минут полуденного солнца два–три раза в неделю. Помимо солнечного света, мы можем получать полезное вещество из пищи. Это особенно актуально в зимнее время.
Андрей Серяпин, врач-дерматовенеролог сети клиник МЕДСИ
Согласно клиническим рекомендациям Минздрава, у многих в нашей стране возможен дефицит витамина D из-за территориально-климатических условий. В течение года мы не так часто можем позволить себе ходить в открытой одежде, чтобы обеспечить регулярное поступление нужной порции «солнечного витамина» через кожу. Раз так, важно знать, что витамин D может поступать в организм из пищи.
К источникам витамина D относятся:
- лосось — в диком лососе больше всего витамина D. На втором месте лосось, выращенный на ферме;
- рыбий жир;
- сельдь;
- сардины;
- тунец;
- яичный желток;
- выращенные на природе грибы;
- печень;
- все молочные продукты.
При сбалансированном питании даже не нужно высчитывать, достаточно ли витамина D в пище. Просто ведите здоровый образ жизни и употребляйте полезные продукты.
Пляж и как с ним быть
Всё просто: можно. Однако любителям южных стран и пляжного отдыха нужно защищать себя при помощи солнцезащитных кремов.
Летом солнцезащитные средства должны быть с индексом 50, а людям с большим количеством образований на коже (родинок) рекомендую все 70.
Андрей Серяпин, врач-дерматовенеролог сети клиник МЕДСИ
Косметическая защита не отменяется даже в часы, которые считаются безопасными для пребывания на солнце: до 11 часов утра и с 15 часов дня. Не злоупотребляйте загаром, не забывайте пользоваться солнцезащитными очками и головными уборами, почаще уходите в тень — тогда долгожданный отдых принесёт вам только удовольствие и радость.
Для поддержания баланса витамина D в организме можно принимать биологически активные добавки, но только предварительно посоветовавшись с врачом. Каждый случай индивидуален. Вы сможете быстро начать диалог по этому вопросу со специалистом в приложении SmartMed.
